1 - هنگام افطار از آغاز كردن تغذيه با آب سرد، نوشابه و مانند اينها جدا خودداري كنيد. به جاي آب سرد كمي آب گرم يا چاي ميل كنيد.

2 - افطار را با خوردن خرما، كشمش، عسل و به‌‌طور كلي با يك قند طبيعي آغاز كنيد. به اين ترتيب اشتها كنترل مي‌شود و زياده‌خوري كم‌تر پيش مي‌آيد.

3 - خوردن چاي شيرين كم‌رنگ، شير گرم، فرني و حليم كم‌روغن در آغاز افطار مناسب است.

4 - خوردن نان و پنير و سبزي (ضدعفوني شده) يا نان و پنير و مغز گردو توصيه مي‌شود.

5 - سبزي را در افطار ميل كنيد. چرا كه خوردن سبزي در سحري ممكن است منجر به تشنگي در طول روز بشود.

6 - از آشاميدن آب فراوان در وسط غذا خودداري كنيد. آب در وسط غذا سبب رقيق شدن شيره گوارشي و اختلال در هضم مي‌شود.

7 - در زمان بين افطار تا سحر، البته با رعايت فاصله با غذا، آب كافي بياشاميد.

8 - حتما براي صرف سحري، كمي زودتر از خواب برخيزيد تا هم ضمن استفاده از بركات معنوي ساعات سحر و مناجات با خدا، بدون عجله و با آرامش خاطر سحري بخوريد. حتي اگر ميل به خوردن غذا در سحر نداريد، آب، چاي، شير و مانند اينها را فراموش نكنيد.

9 - از خوردن تنقلات فراوان خودداري كنيد.

10 - حتما در غذاي افطار و به خصوص سحر ميوه ميل كنيد. علاوه بر ميوه‌جات فصل، از خيسانده برگه آلو، زردآلو، انجير و مانند اينها هم مي‌توان به عنوان ميوه استفاده كرد. گوجه فرنگي هم مي‌تواند نقش ميوه را داشته باشد.

11 - اگر در ماه رمضان دچار يبوست مي‌شويد علاوه بر ميوه از خورش‌هاي ملين مثل خورش آلو و خورش‌هاي سبزي‌دار بيشتر استفاده كنيد.

12 - در طول زمان امساك (روزه) از رفتن به حمام داغ، خون دادن و كارهايي كه موجب ضعف و بي‌حالي مي‌شود خودداري كنيد.

13 - معده خالي در هنگام افطار تحمل غذاي سنگين را ندارد، لذا خوردن غذاهاي سهل‌الهضم و تقريبا نرم براي افطار مناسب‌تر است.

14 - اگر تخم‌مرغ ميل مي‌كنيد در درجه اول به صورت آب‌پز سفت و در درجه دوم به صورت نيم‌بند (به شرط آن كه سفيده آن منعقد شده باشد و زرده كمي حالت سفتي به خود گرفته باشد) ميل كنيد. تخم‌مرغ نيمرو زيان‌بخش بوده و همچنين دير هضم‌تر از تخم مرغ آب‌پز است.

15 - سالاد (بدون پياز) مكمل خوبي براي غذاها در ماه مبارك رمضان است.

16 - بادنجان، فلفل و ساير ادويه‌ها گاهي موجب احساس تشنگي در طول روز مي‌شود.

17 - آشاميدن آب يخ يا نوشابه خيلي سرد براي معده خالي زيان‌بخش است.

18 - اگر به اقتضاي فصل گرما يا فعاليت‌هاي بدني، در طول روزه‌داري زياد عرق كرديد، نمك از دست رفته توسط عرق را به صورت‌هاي مختلف در افطار و سحر جبران كنيد.

19 - از تغييرات شديد در عادات غذايي و خوردن غذاهاي نامانوس يا غذاهايي كه براي شما ناراحتي به وجود مي‌آورد لااقل در ماه رمضان خودداري كنيد.

20 - كله‌پاچه، سيرابي و شيردان موجب تشنگي زياد مي‌شود. لذا بهتر است ميل نكنيد ولي اگر مايليد ميل كنيد به صورت كم‌آب، كم‌نمك و آن هم در افطار ميل كنيد.

ارسال شده در تاریخ: شنبه، ۳۱ مردادماه ۱۳۸۸  نسخه چاپي اين مطلب منبع اصلی تعداد بازدید این مطلب: 217

                             

حفظ وزن در محيط كار

بهاره مهرنژاد:  همه آنهايى كه براى لاغر شدن تلاش مى كنند مى دانند كه حفظ وزن مطلوب بسى سخت تر و دشوارتر از گرفتن رژيم هاى سخت و طاقت فرسا و انجام فعاليت هاى ورزشى سنگين است. محيط كار يكى از مكان هايى است كه در به هم زدن رژيم لاغرى نقش بسزايى ايفا مى كند. بيشتر افرادى كه... ادامه مطلب

اصول اساسى رژيم در دوران شيردهى

چاقى پس از باردارى يكى از مهمترين مشكلاتى است كه خانم هاى شيرده با آن مواجهند. اغلب خانم ها به تصور اينكه رژيم گرفتن باعث به خطر افتادن سلامت خود و فرزندشان مى شود از انجام آن پرهيز مى كنند. گرچه اين تفكر درست است ولى رژيم هايى وجود دارند كه كاملاً علمى و سالم... ادامه مطلب

آيا چاقى واقعاً خطرناك است؟

نزديك به يك دهه از زمانى كه سازمان بهداشت جهانى، چاقى را به عنوان يك بيمارى مزمن و يك معضل بهداشتى _ اجتماعى معرفى كرده و پيشگيرى و درمان آن در راس برنامه هاى بهداشتى و درمانى دولت ها قرار دارد، مى گذرد ولى با وجود افزايش آگاهى مردم از خطرات و نيز... ادامه مطلب

نكته هاى تغذيه پس از عمل جراحى

بيمارانى كه عمل جراحى مى شوند مسلماً چند روز و گاهى يك هفته و يا بيشتر در بيمارستان بسترى هستند و در اين مدت از نظر غذايى زير نظر پزشك، متخصصان تغذيه و پرستاران مراقبت مى شوند. زمانى كه اين بيماران به منزل منتقل مى شوند بايد در مورد تغذيه آنها اطرافيان و... ادامه مطلب

نكات ريز غذايى ويژه بارداران گياهخوار

در بين الگوهاى مختلف غذايى آنچه بيش از همه مورد توجه قرار گرفته، رژيم غذايى گياهخوارى است كه براساس مطالعات بسيار به دليل نقشى كه در كاهش چربى اشباع  و ميزان كلسترول و پروتئين حيوانى و افزايش فولات (كاهنده سيستيئن سرم) و كاراتونوئيد نه تنها باعث بروز مشكل در قسمت هاى مختلف... ادامه مطلب

بهترين راه كنترل وزن

امروزه به دليل زندگى شهرى كه همراه با فقر حركتى است ميزان اضافه وزن، چاقى و بروز بيمارى هايى چون ديابت، بيمارى هاى قلبى- عروقى و افزايش فشارخون افزايش يافته است و دستورات متعددى براى از بين بردن اين مشكل همراه فرد ارائه مى شود اما از ميان اين روش ها كدام درست است؟انرژى... ادامه مطلب

چه رژيمى نيازهاى روزانه بدن را تامين مى كند؟

روش جالبى كه متخصصين تغذيه آلمانى در مورد تغذيه سالم توصيه مى كنند روشى است كه در آن هر فرد شخصاً رژيم غذايى مطلوب خود را پيدا مى كند. در اين روش توصيه مى شود ابتدا سبزى يا ميوه مورد علاقه تان را پيدا كنيد، سپس سعى كنيد...تغذيه سالم موضوعى است كه زياد در... ادامه مطلب

رموز كاهش وزن

اگر با وجود گرفتن انواع رژيم و استفاده از اقسام وسايل لاغرى همچنان دور شكمتان بيشتر از آن چيزى است كه علاقه داريد، مايوس نشويد. عاقلانه عمل كنيد و طبق يك برنامه غذايى مناسب جلو رويد. مهمترين دليلى كه باعث شكست رژيم مى شود محروميت از غذاهاى دلخواه است. به جاى اينكه... ادامه مطلب

چگونه ورزش كنيم تا لاغر شويم؟

در ميان هر سه نفرى كه بعدازظهرها براى ورزش به پارك مى روند، يك نفر از آنها تلاش مى كند تا با انجام ورزش هاى سخت خود را به وزن ايده آل برساند. ولى آيا واقعاً چنين ورزش هايى مى تواند فرد را در دستيابى به تناسب اندام كمك كند؟ اگر ورزش هاى سخت مى تواند فرد را... ادامه مطلب

راه هاى مقابله با چاقى

دكتر رضا آمرى نيا در رژيم پروفسور اتكينز كه در چهار مرحله انجام مى شود مصرف كربوهيدرات ها تقريباً در حد صفر و مصرف چربى ها و پروتئين ها آزاد است. در اين نوع رژيم مصرف هرگونه مواد قندى از جمله نان،  برنج، شيرينى و قند ممنوع است كه البته در ابتدا روش موفقى به... ادامه مطلب

فهرست بخشهای وبگشت  تعداد کل مطالب سایت:  6191
فناوری اطلاعات و ارتباطات (906) فرهنگ و ادب و هنر (16) مد و روشهای زندگی (36) مدیریت و برنامه ریزی (112) مطالب جالب خواندنی و گوناگون (399) نکات جالب روانشناسی (211) کسب و کار و تجارت (34) آموزش (5) آموزش آشپزی (147) آرایش و زیبایی (111) اقتصاد و بازار (118) اخبار جالب ایران وجهان (357) اخبار سینما و سینما گران (506) اس ام اس (3) اسرار موفقیت (226) بهداشت و نگهداری مواد غذایی (36) بهداشت و سلامتی (428) تناسب اندام و رژیم غذایی (203) تکنولوژی و دانش (114) ترفندهای کامپيوتر و اینترنت (118) جامعه و زندگی اجتماعی (96) حوادث ایران و جهان (1038) خواص خوراکیها، میوه ها و سبزیجات (27) خانه و خانه داری (255) خانواده و ازدواج (495) دنیای موبایل (21) دنیای پزشکی و بیماریها (154) عکسهای جالب و دیدنی (19)